Magassága, vékony csontjai miatt nehezen fejlődik?

Bizony, ilyen előfordul. De ne higgyük, hogy a testépítést csak a zömök, viszonylag alacsony testfelépítésű pasiknak találták ki. Aki magasabbra nőtt, és a csontozata is vékonykának tűnik, ne jelentse ki feltétlenül már az elején, hogy képtelen az izmok fejlesztésére. Csupán a módszereken kell változtatni, és talán picit több kitartásra lesz szüksége.

Gyakorta hallani, hogy merev, makacs izmok keserítik azok életét, akik kicsit hosszabbra nyúltak. Sokszor a nagy terhelésű edzések sem segítenek, hiába a kis sorozatok és nehéz súlyok, az elvesztegetettnek hitt idő az erőltetett ismétlésekre, semmi változás nem látszik. Nem segítenek a szupersorozatok, sem a nagy koncentrációval végrehajtott könnyített edzések.

Ha átélt már hasonlót, a sok próbálkozás után már igazán semmit nem veszít a következő edzéstervvel, mely ugyan nem konkrét tervezet, inkább egy kis módszertani útmutató.

1. Használjunk közepes súlyokat, amelyek lassan mozgathatók valamennyi gyakorlat teljes mozgástartományában.

2. Mindegyik sorozatnál végezzünk legalább 12-15 ismétlést.

3. A sorozatok között pihenjünk a lehető legkevesebbet.

4. Minden edzésnél változtassunk a programon úgy, hogy kétszer soha ne csináljuk ugyanazt.

5.Jobban összpontosítsunk a maximális izomösszehúzódási mozgásokra, így pl. a koncentrált gyakorlatokra és a gépi munkákra, és kevésbé a hagyományos izomtömeg-építőkre.

6. Próbáljunk meg egyszerre viszonylag kis izomtömeget megmozgatva dolgozni, hogy az izolálás jobban sikerüljön. Kimondottan jót tehet az egykezes súlyzók alkalmazása, akár úgy is, hogy egyszerre például csak az egyik kar dolgozik.

7. Figyeljünk a mozgásra, és minden egyes sorozat fontos!