A nyári hónapokban a napsütéses órák jóval magasabb száma miatt a belső biológiai óránk más ritmusban ketyeg. A sok fény felturbózza a hormontermelést, és még éjszakára sem tud a test annyira lenyugodni, hogy az alvás tartós és nyugodt legyen egész éjjel. Ha még a hőmérséklet sem mérséklődik napnyugta után, akkor szinte törvényszerűen alakul ki sokaknál a nyári álmatlanság. Mit tehetünk?

1. Lehetőség szerint napközben zárjuk ki a hőséget a hálószobából. Sötétítsünk be alaposan, és a szellőztetést hagyjuk a hűvösebb esti, vagy még inkább a hajnali órákra.

2. Takaró helyett egy vékony lepedő is megteszi. Ha ráadásul az anyaga is hűvös hatást kelt, akkor még beljebb vagyunk.

3. Ne együnk késő este semmit, mert mialatt a gyomor emészt, a szervezet adrenalint termel, ami aztán megzavarhatja a nyugalmunkat.

4. Az alkoholt is érdemes mellőzni a nagy melegben. Először ugyan álmosíthat, de később éjszakai felébredéseket, nyugtalan alvást okoz. Pontosan a pihentető mélyalvás fázisát zavarja meg az alkohol, amikor lebomlik a szervezetben.

5. Nyáron esélytelenebbek vagyunk a megszokásainkkal szemben is, már ami a lefekvés időpontját illeti. Várjuk ki, amíg valóban le akar ragadni a szemünk, de az időt lehetőleg ne tévézéssel üssük el. Ha a mozgóképeket túl sokáig nézzük, a tudatalattinkban elindul egy folyamat, ami idegességet eredményez. Ez nem kimondottan segíti az elalvást.

6. Ellenben a friss levegőn eltöltött idő lefekvés előtt jótékony lehet, ahogyan egy jó kis fürdő is, langyos vízben, gyógynövényekkel (komló, citromfű, levendula keveréke).

És ha a nagy meleg ellenére sikerül frissen, kipihenten ébredni, jöhet ismét az edzés!