A tesztoszteron az izom tömegének és erejének a kulcsa. Amellett, hogy a legfontosabb férfihormonról van szó, segíti az izmok növekedését és biztosítja a nehéz edzések elviseléséhez szükséges kitartást. A tesztoszteron anyagcseréje igen fontos azoknak a sportolóknak, akik a teljesítmény növelésében érdekeltek, mert ez a hormon segíti elő az izom, a csontok és a vérsejtek növekedését.

A tesztoszteron aktuális szintjét befolyásolhatják az edzések, az érzelmi- és stresszhatások, a szexuális aktivitás, valamint a külső eredetű pótlás.

A túlzásba vitt edzés és az érzelmi stressz, valamint az alacsony kalóriabevitel, a kevés fehérjét és zöldségféléket tartalmazó étrend csökkentheti a tesztoszteronképződést. Amikor pedig csökken a szint, emelkedni kezd a katabolikus (lebomlást segítő) hormonok száma, amilyen például a kortizon. Következmény: a teljesítmény visszaesik, az izomtömeg csökken.

Sokan anabolikus szteroidokkal növelik a tesztoszteronszintet, ennek káros hatásairól már szóltunk. Inkább meg kellene tanulnunk, hogy magunk irányítsuk szervezetünk természetes tesztoszteron termelését és anyagcseréjét, hogy edzésprogramunk teljes lehessen.

Az étrend és a táplálkozás hormonokra gyakorolt hatásaira most kevésbé térnénk ki. Lényeg, hogy alacsony kalóriatartalmú étrend esetén csökken a tesztoszteronszint, ahogyan a vegetáriánus étrend is hasonló hatással bír. A sok rostos étel és kevés fehérjefogyasztás szintén hozzájárulhat az alacsony tesztoszteronszinthez, ellentétben a C- és E-vitaminnal, melyek - bár a bizonyítás még nem teljeskörű - növelik a hormonok számát, valószínűleg antioxidáns jellegüknél fogva.

Nézzük inkább az edzésmunkát bővebben, mi a teendő? Minden jel arra mutat, hogy a rövid távú, nagy intenzitású edzések növelik a tesztoszteronszintet. A súlyzókkal folytatott intenzív edzés ráadásul szaporítja azoknak a receptoroknak a számát, melyek ahhoz szükségesek, hogy a hormon maximális hatást tudjon kifejteni.

Ha a tartós, hosszútávú futás mellett döntünk, számolnunk kell a tesztoszteron szintjének csökkenésével. A túledzettség, függetlenül attól, hogy milyen sportág gyakorlása közben esik meg velünk, ugyancsak kedvezőtlenül befolyásolja a hormonszintet. A túledzettség csökkenti az anabolikus hormonok számát és növeli a katabolikus hormonokét. Összességében azt mondhatjuk, hogy az edzésprogram helyes összeállításával és végrehajtásával, az edzés terjedelmének és intenzitásának ciklikus jellegével, elegendő alvással, az érzelmi stressz elkerülésével és a túledzettség megakadályozásával előzhető meg a tesztoszteronszint csökkenése természetes úton. No és persze a szexet se hagyjuk figyelmen kívül, bár a mai napig viták folynak arról, hogy - különösen verseny előtt - jó vagy rossz hatással van-e ránk a nemi vágy elfojtása illetve beteljesítése.